jooga ✧ psykologia ✧ meditaatio ✧ kehoterapia ✧ jooga shiatsu
Tutustu yksilöllisten jooga- ja meditaatiokäytäntöjen voimaan
Oletko valmis aloittamaan matkasi terveelliseen kehoon ja rauhoittuneeseen mielen?
Yksilölliset jooga- ja meditaatioistunnot, jotka olen luonut, on suunniteltu inspiroimaan sinua. Omat metodologiani yhdistyvät monien vuosisatojen viisauden kanssa. Jokainen istunto on suunnattu yksilöllisyyteesi, auttaen sinua saavuttamaan haluamasi tasapainon. Harjoituksia on tarjolla kaikille taitotasoille. Kutsun sinut liittymään matkalle kohti parempaa versiota itsestäsi
Miksi yksilölliset oppitunnit?
Joogatunneistani on luotu erityisesti sinua varten
Yksilöllinen lähestymistapa
Jokainen oppitunti räätälöidään yksilöllisten tarpeidesi, tavoitteidesi ja taitotasosi mukaan
Joustava aikataulu
Opetukset pidetään oman aikataulusi mukaisesti, ilman tarvetta sopeutua ryhmäluokkiin
Maksimaalinen tehokkuus
Saat kokeneen ohjaajan intensiivistä huomiota ja korjauksia maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi.
Syvällisempi tutustuminen
Asanan syvät harjoitukset, hengitysharjoitukset ja meditaatio auttavat sinua vapauttamaan potentiaalisi ja löytämään harmonian kehossa ja mielessä
Kodikas tunnelma
Unohda keskittymisongelmat täyteen ahdetussa luokassa. Nauti rauhasta ja mukavuudesta yksilöllisessä oppitunnissa sinulle sopivassa paikassa
Psykologinen tasapaino
Vapauta mielesi stressistä ja jännityksestä erityisten joogaharjoitusten avulla, jotka on suunniteltu erityisesti parantamaan psyykkistä hyvinvointiasi
Mitä saat harjoituksista?
Säännöllinen harjoittelu edistää:
Fyysinen terveys
- Kehon voiman ja joustavuuden saavuttaminen ainutlaatuisten joogaharjoitusten avulla, jotka sopivat kaikille taitotasoille
- Painon lievittäminen, lihasten vahvistuminen ja venyttely sekä nivelten liikkuvuuden lisääminen estävät loukkaantumisia ja parantavat liikkuvuutta. Hengitystekniikoiden avulla parannettu verenkierto lisää kestävyyttä ja energiaa
- Säännöllinen harjoittelu vähentää stressitasoa ja parantaa psyykkistä ja emotionaalista tilaa vähentämällä stressihormoni kortisolin määrää
- Luonnollisten kivunlievittäjien ja onnellisuushormonien tuotanto vaikuttaa myönteisesti hyvinvointiin ja mielialaan
Psyykkinen tasapaino
- Joogan säännöllinen harjoittelu sisältää meditaatiota, syvää hengitystä ja rentoutumista, mikä auttaa alentamaan stressin ja ahdistuksen tasoa, parantaa mielenterveyttä ja vähentää riskiä kehittää psykosomaattisia sairauksia
- Myös harjoittelu edistää itsehallinnan ja tunteiden hallinnan taitojen kehittymistä
- Joogatunnit auttavat myös paremmin ymmärtämään itseään, omia tarpeita ja tavoitteita, mikä lisää itsetuntoa ja luottamusta
- Tutkimukset osoittavat myös, että säännöllinen harjoittelu auttaa taistelussa masennusta, ahdistusta ja muita psykologisia häiriöitä vastaan
Mielen keskittyminen
- Mindfulnessin ja keskittymiskyvyn kehittäminen joogaharjoituksen aikana auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi ja läsnäolevammaksi nykyhetkessä, mikä parantaa tietoisuuttasi ympäröivästä maailmasta ja kykyäsi keskittyä tehtäviin
- Hengitysharjoitukset ja keskittyminen tiettyihin kehon kohtiin auttavat hallitsemaan ajatusten virtaa ja lievittämään stressiä, parantaen mielen selkeyttä
- Keskittymistä ja tietoisuutta parantamalla joogan harjoittajat voivat parantaa tuottavuuttaan töissä tai koulussa, hallita paremmin aikaansa ja ratkaista ongelmia tehokkaammin.
- Rentoutumisen ja meditaation harjoittaminen edistää syvää ja palauttavaa unta
Miten tunnit järjestetään?
Joogaa harjoittaessamme käytämme viittä olennaisinta osaa: kehon liikettä (Body), hengityksen säätelyä (Breath), verenkiertoa (Blood), mielen keskittymistä (Mind) ja tietoisuutta siitä, mitä tapahtuu sisällämme ja ympärillämme, sielua (Soul). Näin ollen joogan prosessi kuvataan kaavalla 3B+MS
Kartoitus
Ohjelma rakennetaan ottaen huomioon kehosi ominaisuudet, sairaudet ja vasta-aiheet sekä psyykkinen tilasi. Ensimmäisissä vaiheissa teemme lihastasapainon, jännitysten ja liikkuvuuden kartoituksen, auttaen tunnistamaan mahdolliset epätasapainot ja liikkuvuusongelmat. Saat kattavan palautteen tuki- ja liikuntaelimistöstäsi, mikä auttaa sinua tarkasti selvittämään, mitkä harjoitukset sopivat juuri sinulle lihasten vahvistamiseen ja venyttämiseen sekä psyykkisen tilan parantamiseen
Valmistautuminen
Alkulämmittely ja venyttely: kevyt alkulämmittely ja venyttely auttavat valmistamaan lihakset ja nivelet intensiivisempää asanaharjoittelua varten. Tämä auttaa myös ehkäisemään mahdollisia vammoja. Ennen asanoiden tekemistä on tärkeää keskittyä hengitykseen ja kehoon. Tämä auttaa luomaan yhteyden kehon ja mielen välille sekä mahdollistaa syvemmän asanaharjoittelun
Vapaa tyylin jooga
Jokainen kehon osa tarvitsee erityistä hoitoa, myös vapaamuotoisessa joogassa. Joogaposeet ovat tärkeitä, mutta kehon täydellisen puhdistuksen ja vahvistamisen kannalta on tärkeää kiinnittää huomiota jopa pienimpiin ja herkkiin osiin, kuten hampaisiin, leukaan, poskiin, kieleen jne. Nämä harjoitukset auttavat lievittämään jännitystä, lihasjännityksiä, parantamaan terveyttä ja pidentämään harjoittajan elämää
Asana harjoitus
Aasanoiksi tunnetut asennot pelaavat avainroolin energian keräämisessä. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi noudatamme asentojen suorittamisen sääntöjä ja menetelmiä. Harjoitusten aikana on tärkeää kiinnittää huomiota paitsi asentoihin myös hengityksen ja meditoinnin säätelyyn. Pääasialliset huomion kohteet sisältävät kehon liikkeen, hengitysharjoitukset, verenkierron, mielen hallinnan ja sisäisen tasapainon
Hengitystekniikat
Hengitysharjoituksen, eli pranayaman, harjoittaminen lisää paitsi fyysistä ja henkistä voimaamme, myös edistää sisäisen harmonian saavuttamista.
Hengityksen säätely ylläpitää elinvoimamme ja parantaa elinten toimintaa, erityisesti sydämen ja aivojen.
Lisäksi pranayama auttaa puhdistamaan verta, ehkäisee hengitys- ja sydänsairauksia ja luo tasapainon kehomme eri osien välille.
Tuloksena tunnemme itsemme energisemmiksi, tasapainoisemmiksi ja suojatuiksi erilaisilta sairauksilta, mikä mahdollistaa elämän täyden nauttimise.
Hengityksen säätely ylläpitää elinvoimamme ja parantaa elinten toimintaa, erityisesti sydämen ja aivojen.
Lisäksi pranayama auttaa puhdistamaan verta, ehkäisee hengitys- ja sydänsairauksia ja luo tasapainon kehomme eri osien välille.
Tuloksena tunnemme itsemme energisemmiksi, tasapainoisemmiksi ja suojatuiksi erilaisilta sairauksilta, mikä mahdollistaa elämän täyden nauttimise.
Syvä rentoutuminen. Meditaatio
Syvä rentoutuminen ja meditaatio ovat tärkeitä fyysisen ja psyykkisen hyvinvoinnin parantamisessa. Ne auttavat meitä vapautumaan arjen kertyneestä jännityksestä ja stressistä, saavuttamaan sisäisen harmonian ja rauhan tilan.
Syvä rentoutuminen edistää unen laadun paranemista, vähentää stressin ja ahdistuksen tasoa sekä vahvistaa immuunijärjestelmää.
Meditaatio puolestaan auttaa parantamaan keskittymistä, ajatusten selkeyttä ja tietoisuutta, mikä edistää harkitumpien ja tiedostavampien päätösten tekemistä elämässä
Syvä rentoutuminen edistää unen laadun paranemista, vähentää stressin ja ahdistuksen tasoa sekä vahvistaa immuunijärjestelmää.
Meditaatio puolestaan auttaa parantamaan keskittymistä, ajatusten selkeyttä ja tietoisuutta, mikä edistää harkitumpien ja tiedostavampien päätösten tekemistä elämässä
Tietoa minusta
Nimeni on Palden, ja olen erikoistunut joogaan, kehoterapiaan, psykologiaan ja tietoisuuden lisäämisen menetelmiin. Olen harjoittanut aktiivisesti joogaa vuodesta 2002 ja olen jakanut kokemuksiani yksilö- ja ryhmäharjoituksissa jo 10 vuoden ajan. Tänä aikana olen viettänyt yli 4000 tuntia ohjaamassa.
Missioni on auttaa ihmisiä saavuttamaan sisäinen tasapaino, fyysinen ja henkinen hyvinvointi mielen ja kehon harjoituksilla.
- Minulla on korkeakoulututkinto tekniikasta, jatko-opinnot taloustieteessä ja psykologiassa sekä pitkäaikaista koulutusta joogassa, meditaatiossa ja vedalaisissa psykologisissa käsitteissä Kaakkois-Aasian maissa.
- Kansainvälinen RYC 200 joogaopettajan sertifikaatti (akatemian akkreditoi Yhdysvaltain kansainvälinen jooga-allianssi Intiassa), jossa opiskelin anatomiaa ja biomekaniikkaa (hermosto ja endokriinijärjestelmä, tukiranka ja liikejärjestelmä, hengitys), puhdistusmenetelmiä, asanoiden hienosäätöä, meditaatiota, hengitystekniikoita ja joogaterapiaa.
- Himalajan stato-dynaamisen joogan ohjaajan diplomi Nepalissa.
- Kansainvälinen joogahierojan erikoistumistodistus.
- Olen saanut pitkäaikaista koulutusta LamRim-opastuksesta buddhalaisessa luostarissa Nepalissa. LamRim on perinteinen tiibetiläinen menetelmä henkisen kasvun harjoittamiseksi, joka sisältää meditaation, visualisoinnin, viisauden ja myötätunnon menetelmiä. Nämä harjoitukset auttavat ymmärtämään ja muokkaamaan ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä sekä kehittämään syvää tietoisuutta sisäisestä maailmastamme ja ympäröivästä todellisuudesta. Niitä käytetään psykoterapiassa tunteiden tasapainon saavuttamiseksi, stressin vähentämiseksi ja persoonallisen kasvun edistämiseksi.
Missioni on auttaa ihmisiä saavuttamaan sisäinen tasapaino, fyysinen ja henkinen hyvinvointi mielen ja kehon harjoituksilla.
Hinnasto
Harjoituksia Helsingissä
jooga
Yksilötunti
129€
90 min
jooga
Yksilötunti kahdelle
199€
90 min
jooga
8 yksityistunnin paketti
929€
8 x 90 min
Hieronta
Jooga-hieronta Shiatsu
79€
50 min
Meditaatiot
Kevyitä joogaharjoituksia, syvä rentoutumistekniikat
109€
60 min
Pranayama
Kevyitä joogaharjoituksia, hengitystekniikat
109€
60 min
Onko sinulla kysymyksiä? Ota yhteyttä minuun!
Hyväksyn käyttöehdot
Ota yhteyttä
Kirjoita minulle, niin sovitaan puhelu
© 2024